ćwiczenia na

[...] tą apkę w ciągu ostatnich trzech dni, nie na całe dni tylko jak mi się przypomniało i było tak ok 7,9 i 13 tys, myślę że przy całym dniu będzie 20 tys Co do pierwszego ćwiczenia widać na moim filmie jak trzeba robić, możliwie przy drążku nie marnując czasu żeby podejsc i z Twoją kondycja zrobisz 7 sekwencji Zmieniony przez - drazekm w dniu [...]

reasumujac: 1. poniedzialek do poludnia rowerek na silce w celu chudnieciowym- STARAM SIE 2. wtorek- trening wieczorem 1,5-2 h 3. sroda- trening wieczorem 1,5-2 h 4. czwartek ZAWSZE silownia/+ worek (i tam inne wygibasy)/+ rowerek 40 min, ew. sauna po silowni 5. piatek- trening wieczorem 1,5-2h 6. sobota- basen, sauna albo nic. chyba ze mam [...]

[...] wyciskanie na płaskiej 4 serie krzyżowanie linek wyciągi na wysokości twarzy z przytrzymaniem 3 serie wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 3 serie pompki w podporze tyłem 3 serie Widzisz różnicę? w dniu ciężkim mocne wielostawowce i mocna progresja w dzień lekki mniej serii i ćwiczenia w których nie naładujesz dużo ciężaru z lekką izolacją

[...] na ławce 7) łapiesz sztangę szerzej niż barki na wyprostowanych rękach ( bez przeprostu) opuszczasz robisz wdech, wyciskasz robisz wydech 8) barki są nieruchomo , jeśli ruszasz barkami góra dół to robisz źle , jeśli barki się zbliżają klata mniej pracuje i tak masz robić i tylko tak jak masz pytania odnośnie techniki jakiegoś ćwiczenia pisz

5) Zasada superserii - Jej ideą jest wybranie dwóch ćwiczeń na przeciwstawne sobie grupy mięśniowe (np. unoszenie przedramion na bicepsy i prostowanie rąk na tricepsy) oraz wykonywanie po jednej serii każdego ćwiczenia z niewielką przerwą odpoczynkową pomiędzy nimi lub bez przerwy. tylko to na sfd znalazlem niestety.

Wiem że siła spada na redukcji ale nawet jak odżywiałem się aby przytyć, to na hantlach miałem więcej robiąc tą samą liczbę powtórzeń. Jak założę więcej kg na gryf to nie dam rady wykonywać ćwiczenia poprawnie

Zależy mi na rozwiniętych mięśniach z przodu, na udach, a wydaje mi się, że nogi mam całkiem spore (w porównaniu do reszty przynajmniej). Są jakieś specjalne ćwiczenia, żeby te mięśnie bardziej wyodrębnić, czy tylko redukcja zostaje? + Na redukcji FBW mogę dalej piramidką robić, czy zwiększać powtórzenia i zmniejszać ciężar?

Myślicie, że spięcia na łydki ze sztangą z przodu to dobra zamiana ćwiczenia dla tego klasycznego(z tyłu). Trochę niewygodnie, ale dobra alternatywa? Czy mogę robić spięcia na łydki w butach do biegania? Nie mam podestu, więc wszystko robię na podłodze a nie ukrywam, że trochę bolą te "poduszeczki" przy podnoszeniu. Zmieniony przez - syntholiusz [...]

Ja bym dwa ostatnie ćwiczenia wywalił dał 3 serie rozpiętek na płaskiej i na koniec 2 serie pompek na poręczach .

Jak jest zastoj sily to po pierwsze dbaj o regeneracje zeby byc w pelni sil przed treningami ... zmieniaj cwiczenia a nie katuj lawki plaskiej na przyklad przez niewiadomo jaki czas... rob wyciskaniwbuchowe cojakis czas ( szybko wyciskasz i z mniejszym ciezarem ) 5 x 5 / silowo .. dociskanie etc . Czasami wystarczy ostawicj jedno czwiczenie na 1-2 [...]

Witam czy jest sens na koniec treningu jakieś parti mięśni np: klaty zrobić 1serie 6 powtórzeń z bardzo dużym ciężarem, podstawowego ćwiczenia np: wyciskania hantli na płaskiej żeby maksymalnie zmęczyć mięsień taki zabieg bym stosowal odwrotnie, czyli na poczatek treningu jedno cwiczenie typowo silowo, a pozniej hipertroficzne dalej

Tak z czystej ciekawości Ozzy, jakich ciężarów używasz? Jak wyglądała progresja w Twoim przypadku, od początku ćwiczenia do teraz? Mam na myśli jak wyglądał Twój rozwój :) Jestem tego ciekaw, żeby samemu móc ocenić mój za jakiś czas.

Jejku maya s przez dwa miesiace spadl ci caly brzuszek... Kurka swietnie... Patrzylam na stro ie 37:) jej.. Fantastycznue... To teraz pewnie polowa z Ciebie... Po roku:) na przerwie przelece Twoj watek caly.. Ake cwiczenia o ktorych piszesz to dla mnie czarna magia... Poza tym ja mam godziny Pracy od 9-21 i tak jeszcze jestem mama i zona.. Nie [...]

hantle zostaw sztange tez i sobie codzienie zrob na poczatek: oczywiscie jak trenujesz siatkowke to ile wlezie odbijaj o sciane pilke a drugie cwiczenie zwiazanie z siatkowka tez dobre podrzucasz pilke i poprostu serwujesz z jak najwieksza sila w ziemie lub rowno w powietrze pograj sobie w siate w poludnie a na wiczor zrob sobie to co nizej [...]

[...] okazało się że jest na niej 10chłopa. Kurna :P Ide zaraz trzeci raz, mam nadzieję, że w końcu poćwicze bo już mnie roznosi w domu. I chyba dodam po jednej serii do każdego ćwiczenia.. I wlaściwie zastanawiam się co jest lepsze przy robieniu masy mięśniowej, np. 5 serii ze zwiększanym ciężarem, czy 3 ciężkie, i w ostatniej serii maksymalny [...]

[...] obiadem a kolacją też twaróg. A do szkoły standardowo kanapki i owoce. Więc jakby nie patrzeć to wszystko to co zostało już tu napisane :) Apropo klatki to postaram się go złapać jutro albo w piątek, ale nie wiem jak to wyjdzie bo on rzadko jest na siłowni. A jak go nie będzie to sam jakieś dwa ćwiczenia wybiorę na klatke i biceps. Pozdro ;)

pytałem fizjoterapeuty, mówił że mam krzywiznę w normie, ale sam po sobie widzę że mi tyłek do tyłu ucieka a brzuch wypina, ale mam wrażenie że to wina mięśni brzucha i tego jak trzymają cąłą sylwetkę. tak czy inaczej w planach mam ćwiczenia korekcyjne na lordozę

[...] To jest właśnie niebezpieczne. Bo ona niech sobie robi co chce, nic mi do tego, ale nawet nie wie, ile szkody wyrządza propagując wśród kobiet właśnie takie diety-jogurty i ćwiczenia 7X wtyg najlepiej 2X na dzień (żeby chyba kortyzol rosnął...). Bo był taki czas, że ja naprawdę wolałam zjeść jogurt od jajka, bo wydawał mi się zdrowszy...@@-)

15.01 Czwartek: trening nogi ( dwa ćwiczenia ) + barki + triceps - przysiad (back squat) - 15x 40kg ; 12x 50 ; 10x 60 ; 8x 70kg ; 6x 80kg ; 4x 90kg ; 2x 100kg - przysiad suwnica ( nogi mocno wysunięte w przód ) - wyciskanie sztangi siedząc przodem suwnica - Superseria: odwodzenie rączek skakanki na boki ( ala face pull ) + unoszenie/odwodzenie [...]

pon klatka 1.wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore - 4 serie 2.wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w gore - 4 serie barki 1.wyciskanie sztangielek - 4 serie 2.podciaganie sztangi do brody - 4serie wtorek plecy 1. wioslowanie sztanga w opadzie - 4 serie 2.sciaganie drazka wyciagu gornego do karku- 4 serie 3.kaptury - 4 serie [...]